Gewicht verliezen, stoppen met roken, gezondere levensstijl. Het zijn populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar uiteindelijk hebben ze vaak weinig succes. Meer dan vijftig procent van de mensen maakt goede voornemens, terwijl minder dan tien procent ze kan volhouden. Toch is het goed mogelijk om persoonlijke doelen te hebben die wel werken. Wij geven een aantal tips om te zorgen dat jij de positieve uitzondering bent!
- Kies één voornemen. Teveel voornemens opstellen zorgt er voor dat je geen van deze doelen gaat behalen. Het menselijk brein kan het simpelweg niet goed aan om te focussen op teveel verschillende voornemens. Ga voor het doel dat voor jou het meeste waarde heeft in plaats van voornemens die goed scoren bij anderen.
- Maak het concreet. Een doel als ‘ik wil fit worden’ blijft nogal vaag. Maak dus allereerst een realistisch voornemen en deel dit op in subdoelen. Als je het doel kleiner maakt, zal het makkelijker zijn om het te bereiken. Wat is je strategie om het voornemen te behalen? Vertaal de subdoelen naar specifiek gedrag en zorg ervoor dat je er elke dag aan werkt, zodat het uiteindelijk een gewoonte wordt.
- Vertel het door. Het inlichten van je vrienden en familie over je voornemens levert twee voordelen op. Ten eerste kunnen zij jou steunen bij het uitvoeren van de voornemens, of zelfs wel mee doen. Daarnaast zul je extra hard je best doen om falen te vermijden. Je wilt natuurlijk geen gezichtsverlies lijden bij je vrienden en het jaren later nog horen.
- Wees positief. Maak voor jezelf duidelijk wat de voordelen zijn van het behalen van jouw doel, en kies daarom ook alleen doelen waar jij gelukkig van wordt. Je kunt er vanuit gaan dat je weleens terugvalt in je oude gewoontes, maar zie dit dan als een tijdelijk stapje terug, en stop niet meteen bij de eerste de beste tegenvaller.
- Beloon jezelf. Houd je ontwikkelingen bij, en geef jezelf een klein cadeautje bij het bereiken van een subdoel. Nu is het niet de bedoeling dat je een beloning kiest die in contrast staat met je doel, zoals een doos chocolade kopen wanneer je wilt afvallen. Je zou wel kunnen denken aan een nieuw fitnessattribuut of een mooi paar sportschoenen.
Go get ‘em tiger!
Tags: nieuwjaar, voornemens, Vrije tijd
