Het is altijd lekker om in 15 minuten even de muscle tension te voelen. Of je er nu extra gespierd wil uitzien of dat je ’s ochtends in het ritme wil komen met een aantal korte oefeningen. Met de onderstaande oefeningen staan je armen binnen een kwartiertje op strak.
A. BICEPS: Hammer curls
Setjes van 5 herhalingen (max gewicht)
Techniek: Sta met je voeten op heup-lengte, armen naast je zijde en de handpalmen naar binnen gedraaid. Draai de dumbell langzaam naar binnen richting de schouder. Houd de bovenarm verticaal. Breng de dumbell in drie seconden omlaag zonder pauze te houden. Houd de spanning op de spier.
B. TRICEPS: Lying E-Z bar triceps extensions
Sets van 5 herhalingen (max gewicht)
Techniek: Ga op een bankje liggen, overhand grip op de bar, handen dichter bij elkaar dan schouderlengte, armen verticaal. Buig je ellebogen, neem drie seconden om de bar te zakken, breng de bar weer terug naar de startpositie. Herhaal dit zonder pauzeren.
Stretch: Lats and Adductors
· Lunge positie, linkervoet voor
· Draai je rechtervoet naar buiten. · Linkerhand op een ondersteunend blok. Buig je torso naar rechts.
· Rechterarm omhoog met torso en dijen. Duw je rechterzool op de grond.
· Reik naar je rechterarm om je lichaam te strekken, houd vast voor 60 seconden. Adem en herhaal aan de andere zijde.
Via GQ.com
Tags: gym, Vrije tijd
