Altijd al het gespierde lichaam van Dwayne “The Rock” Johnson willen hebben? Dat kan, maar dan zul je wel een extreem dieet moet volgen dat speciaal is gericht op het opbouwen van spieren. Of dat als “gewoon” persoon te doen is? Dat heeft Alex Webster voor ons uitgezocht.
Vorig jaar kwam de The Rock in het nieuws vanwege zijn extreme dieet om zijn legendarische lichaam in vorm te houden. Zo bleek dat hij per dag meer dan 5000 calorieën eet, dit verspreid over 7 maaltijden en een groot deel hiervan uit kabeljauw bestaat. Bovendien doet hij zes dagen per week 50 minuten aan cardio en 60-90 minuten aan gewichtstraining.
Mark Webster, een gewone jongen als jij en ik, besloot een maand lang te eten en sporten als Johnson om te kijken of hij eenzelfde discipline kan opbrengen:
“In mid-2015, when I had read about The Rock’s eating and training schedule, I was in awe. Here is a guy who has a packed schedule and works intensely hard. Yet he maintains the discipline to make the time to stick to this program.”
En dus ging Webster op 1 februari met volle moed aan de slag. Dertig dagen lang at en bewoog hij als The Rock, en wat bleek? Dit kost ontzettend veel geld. Bijna 1300 dollar was hij kwijt, waarvan 18 dollar per dag aan kabeljauw. Bovendien kostte het hem 5 uur van zijn dag om te sporten, eten en maaltijden klaar te maken. Hij was met name veel tijd kwijt aan het opeten van de maaltijden, en dat is niet zo vreemd met meer dan 13 kilo per dag.
Per dag verbrandde Webster ongeveer 3550 calorieën met behulp van een trainingsschema dat hij heeft gebaseerd op Johnson’s voorbereiding voor zijn rol in Hercules. Webster is in gewicht dan ook niet aangekomen tijdens de uitdaging, maar hij is wel gespierder geworden. Hij is sterker, fitter én presteert beter in de sportschool.
Conclusie: trainen als The Rock is vermoeiend, duur, maar ook heel vet! The Rock heeft de uitdaging van Webster trouwens ook opgemerkt: “Impressed by this discipline. Harder than one would think.”
Wil jij eten als The Rock, volg dan dit schema:
Maaltijd 1: 280 gram kabeljauw, 2 eieren, 2 cups havermout
Maaltijd 2: 230 gram kabeljauw, 340 gram zoete aardappel, 1 cup groenten
Maaltijd 3: 230 gram kip, 2 cups witte rijs, 1 cup groenten
Maaltijd 4: 230 gram kabeljauw, 2 cups rijst, 1 cup groenten, 15 ml visolie
Maaltijd 5: 230 gram steak, 340 gram gebakken aardappelen, spinaziesalade
Maaltijd 6: 280 gram kabeljauw, 2 cups rijst, salade
Maaltijd 7: 30 gram caseïne proteïne, 10 eiwit-omeletten, 1 cup groenten (uien, pepers, paddestoelen), 15 ml visolie.
De cardio begint trouwens om 4 uur (’s nachts ja), en The Rock neemt hierna 4-6 scheppen Optimum’s Amino Energy. Dan is het tijd voor maaltijd nummer 1, gevolgd door de 90 minuten training. Na de work-out neemt hij 60 gram Optimum Nutrition’s Platinum Hydrowhey + 15 gram glutamine. Tenslotte neemt The Rock 950 ml Gatorade.
Kijk hier voor de bijbehorende work-out.
Bron: FiveThirtyEight
Tags: dieet, Dwayne Johnson, The Rock, work out
