Met de zomer in aantocht krijgt menig YUP het in deze periode licht Spaans benauwd. We hijsen ons weer in fluoriserende, strakke sportkleding en checken of ons sportschoolabonnement nog geldig is. Met een handdoekje, bidon en goede moed zetten we onze eerste stap in de dampende sportschool. ‘Deze zomer ben ik de beste versie van mezelf,’ opper je vastberaden. Het is een veelgestelde vraag in onze maatschappij van nu: ‘hoe word en blijf ik fit en gezond?’.

Hier een paar tips van ons om tijdens de zoektocht ook daadwerkelijk die motivatie voor een gezonde levensstijl te vinden.

Wees realistisch

Goed. Je hebt besloten dat je liever een paar kilootjes eraf wilt hebben. Dit is natuurlijk in elk proces van afvallen de eerste stap. Welke stap komt daarna? Kijk naar je eetpatroon. Begin niet vol woede al je ‘slechte’ eten weg te mieteren, maar bouw langzaam af. Om ervoor te zorgen dat je niet in een jojo-spiraal terecht komt, is het belangrijk jezelf ook wat lekkers te gunnen en vooral ook om realistisch te blijven.

Ben je bijvoorbeeld dol op brood en pasta? Stop hier niet mee omdat fitchicks en fitdudes dit ook doen. Dit werkt misschien voor hun, maar niet per se ook voor jou. Je zal je vervolgens schuldig voelen als je een bordje pasta hebt gegeten. Neem, in plaats van jezelf dingen te verbieden, meer gezonde ingrediënten op in je dieet. Sla lekker fruit en groente in en vul zo je maaltijden op een gezonde manier aan. Blijf realistisch, we kunnen allemaal weleens pasta carbonara, patat of een zak chips niet weerstaan. Wees niet te hard voor jezelf, zo blijf je gemotiveerd.

Gezond door bewegen

Je hebt je vast weleens afgevraagd wat er belangrijker is: bewegen of gezond eten? Heb je weleens gehoord van de 80/20-regel? Dit houdt in dat je voor 80% gaat voor een gezonder eetpatroon en 20% voor sporten. Om één kilo te verliezen moet je ongeveer aan een tekort van 3500 calorieën per week komen. Volgens de 80/20-regel zou je dus per week 500 calorieën moeten verbranden en 3000 calorieën met het minderen van eten. Als je geen fan bent van bewegen is dit misschien wel iets voor jou.

Bedenk je daarnaast wel dat bewegen nooit weg is. Het is zowel een hulpmiddel voor een goed lichaam maar ook voor een goed humeur. Pak wat vaker de fiets of plan voor jezelf één of meerdere vaste dagen in dat je echt gaat sporten. At some point moeten we toch even over die drempel getrokken worden. Wees dus standvastig als je écht iets aan je zomerse body wilt doen.

Gefopt door je brein

Ook psychologie komt om het hoekje kijken als het gaat om afvallen en fit en gezond blijven. Probeer ook eens om grote borden te ruilen voor een kleiner bord. Je onderbewustzijn laat je dooreten totdat je bordje keurig leeg is. Eet je een volgeschept, kleiner bord leeg, zal je merken dat je je net zo voldaan voelt als met een twee keer zo grote portie. Daarnaast verwisselen je hersenen weleens dorst met honger. Ken je die vreetkick die je af en toe overvalt? Het gevoel dat je maar niet verzadigd raakt, is naar en demotiverend en laat je grijpen naar alles wat los en vast zit. Probeer op zo’n moment eens om twee glazen water te drinken en laat het even ‘inwerken’. Je zal merken dat je je opeens een stuk voller en verzadigd voelt.

Zit je op school, werk of ben je onderweg en heb je opeens zin om te gaan sporten? Trek, wanneer je thuis bent, gelijk je sportkleding aan. Zo is het opeens een stuk makkelijker om te gaan sporten.

Opvoeren van je metabolisme

Oftewel: stofwisseling. Er zijn talloze tips & trics om je stofwisseling te versnellen. Drink groene thee, eet pittig voedsel zoals chilipepers in je gerechten (de stof capsaïcine laat je lichaam meer energie verbruiken), eet elke dag een stukje (niet een reep) chocolade met meer dan 70% cacao, drink koud water en de beste: snack meer! Wanneer je iets eet als je trek hebt, blijft je insulineniveau stabiel. En dit is dan weer een voorwaarde voor een snelle stofwisseling. Wanneer je te lang niet eet, gaat je lichaam over in ‘overlevingsmodus’ en slaat het juist vet op. Wat je ook kan doen is eens een nieuw eetpatroon uitproberen, zoals een paar weken vlees laten staan! Misschien werkt dit wel heel goed voor je.

Lees ook: “De Nationale Week Zonder Vlees bleek een groot succes!”

Nieuwe sporten

Probeer nieuwe sporten uit! Laat je nieuwsgierigheid je leiden en probeer eens een training HIIT (High Intensity Interval Training) of gewoon iets wat je nog nooit gedaan hebt. Zo voelt het meer als een ontdekkingstocht dan een verplicht nummertje.

Wees blij met jezelf!

Al met al: probeer regelmatig te sporten, overdag ook te bewegen en blijf gewoon lekker, maar met gezonde toevoegingen van fruit en groente eten. Het heeft allemaal te maken met balans en of je ook in kunt zien of je je prettig voelt met de manier waarop je leeft. Probeer het vergelijken met anderen links te laten liggen. Wanneer je dit inziet, ben je al sneller tevreden met jezelf.

Tags: fit, gelukkig, gezonde levensstijl