Als we een kijkje nemen op sociale media, beginnen steeds meer en meer mensen zich bezig te houden met een gezonde leefstijl. Het lijkt een ware trend te zijn momenteel. Dat is een goed teken, want we zouden eigenlijk allemaal gezond moeten leven. Het jammere is dat veel mensen vaak niet goed weten waar moeten beginnen. Dit terwijl het eigenlijk helemaal niet moeilijk is om een gezonde leefstijl aan te houden, zolang je maar weet wat er precies gezond is.
Het is niet heel gek dat veel mensen niet weten hoe ze kunnen beginnen aan een gezonde leefstijl. De ene expert zegt weer iets anders dan de andere expert. Dit kan voor verwarring zorgen. Zo kunnen mensen denken dat ze gezond bezig zijn, terwijl dit eigenlijk niet zo is. Om deze verwarring gedeeltelijk weg te krijgen, hebben wij een aantal tips voor je op een rijtje gezet die kunnen bijdragen aan een gezondere leefstijl.
Eet vette vis
Vette vis zoals zal, haring, makreel en sardientjes bevatten veel gezonde omega 3 vetten. Vanwege deze reden wordt er ook geadviseerd om twee keer per week vette vis te eten. Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen, je bloedcirculatie, je bloeddruk en het helpt zelfs bij afvallen. Ook zijn deze vetten de gezonde tegenhanger van de ontstekingsbevorderende omega 6 vetten.
Een handje nootjes per dag
Als je per dag een handje nootjes eet, bevordert dit je gezonde leefstijl. Denk erom dat het wel ongezouten noten zijn, voor de rest maakt het niet uit wat voor noten. Wat wel handig is om te weten, is dat walnoten beschermende effecten met zich meedragen tegen hart- en vaatziekten. Een handje walnoten op een dag verminderd daardoor het risico op hart en vaatziekten.
Groenten en fruit
Het klinkt erg logisch als we zeggen dat groenten en fruit een belangrijke rol spelen in een gezonde leefstijl. Toch weten heel veel mensen niet wat de aanbevelingen hiervan zijn en zitten veel mensen daardoor dan ook niet aan het goede aantal groenten en fruit. De officiële aanbevelingen in Nederland zijn per dag twee stuks fruit en 200 gram groenten. In groenten en fruit zitten gezonde stoffen zoals vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze stoffen heeft je lichaam dagelijks nodig om goed te kunnen funcioneren.
Blijf in beweging
Het is belangrijk om in beweging te blijven. Ga dus af en toe naar de sportschool, buiten een rondje hardlopen of pak wat vaker de fiets naar je werk en andere bestemmingen. Wist je dat zelfs huishoudelijke klusjes ervoor zorgen dat je aan je beweging kunt komen? Als je een half uur per dag beweging hebt, is het al voldoende.
Drink genoeg water
Ook het drinken van water klinkt erg logisch en de meesten van ons weten waarschijnlijk ook wel dat dit belangrijk is voor een gezonde leefstijl. Ons lichaam bestaat ten slotte uit maar liefst 70% water. Het is belangrijk om elke dag genoeg water te drinken. De aanbeveling is twee liter water per dag. Het drinken van een glas water kan ook helpen bij afvallen. Door het drinken van water stimuleer je de calorieverbranding een beetje en het kan de hongergevoelens onderdrukken. Als je normaal gesproken dagelijks frisdrank drinkt en je vervangt dit door water, dan ben je al een heel eind op weg.
Vermijd toegevoegde suikers
In ontzettend veel eten is suiker verwerkt. Zelfs in producten waarvan je zou denken dat er geen suiker in zit. Als je de voedingstabellen achterop een product bekijkt, kun je precies zien hoeveel toegevoegde suikers erin zitten. Ongemerkt eet de gemiddelde Nederlander meer dan 40 kilo suiker per jaar. Dat is zo’n 770 gram per week! De verborgen suikers vindt je voornamelijk in frisdrank, gezoete toetjes, ontbijtkoek, muesli, bewerkte ontbijtgranen, chips en zelfs in bewerkte vleeswaren. Let dus op met wat je eet!
