Happy new year en de beste wensen! 

Vaak zijn persoonlijke wensen als het gaat om gezondheid, sixpack en een bredere torso voor veel mannen een brug te ver. Waarom? Je routine neemt weer eens de overhand, je neemt genoegen met een one pack en in januari krijg je het nog nét voor elkaar om tenminste twee keer per week een gezonde maaltijd per dag te nuttigen. Oh, en je sport nu wel drie keer per week… Nice!

Zo begint het nieuwe jaar voor velen. Realiteit is helaas dat er vanaf eind januari een stuk minder van je goede bedoelingen over is, laat staan hoe je er aan toe bent als de lente aanbreekt. Een gebrek aan handzame informatie en de juiste prikkels maken van pure fictie van dat gewenste lichaam. De juiste mix van ingrediënten voor een zomerlichaam zijn gezond verstand, goede voeding, MOtivatie en tijd. 

Move More, Eat Less

In de komende columns gaan mijn team van The Athletic Club en ik je wijzer maken wat betreft je eigen gezondheid en de mogelijkheden die je lichaam bezit om je zo gezond mogelijk te krijgen voor de zomer. En ja, daar krijg je die sixpack gewoon bij. De komende tijd laat je ‘move more, eat less’ dagelijks door je hoofd spoken. Het is namelijk heel simpel: beweeg meer en eet minder. Dan heb je het leeuwendeel al te pakken, de rest (meer spiermassa en een beter voedingspatroon) integreren we geleidelijk.

First things first

Stel een haalbaar doel voor jezelf, zoals bijvoorbeeld 10 kilo eraf voor 1 juni of grotere borstspieren voor 1 mei. Uiteindelijk komt het neer op meer spier en minder vet. Je bent een man en sportief ingesteld. Je hebt vanaf nu ongeveer 21 weken de tijd om dit doel te realiseren. Laten we dit het MIJ-PLAN (2014) noemen.

Schrijf voor jezelf schematisch op: 21 weken betekent 60 keer trainen. Wees realistisch en haal hier dat weekje wintersport in maart, Koningsdag en heftige verjaardagen vanaf. Vervolgens noteer je vaste momenten in je agenda waarop je gaat sporten. Als jij maandag, woensdag en vrijdag in je agenda zet, dan hou je je hier aan. Je wijkt hier NOOIT vanaf! Dit is tijd voor jou. Tijd voor jezelf. Wees hier consequent in, want niemand doet dit voor jou. 

Plan van aanpak

Over twee weken meer over het plan van aanpak. Tot die tijd twee tips om je nu al op weg te helpen.

Tip 1: doe je boodschappen NAdat je iets gegeten hebt. Dit scheelt een heleboel ellendige, dik makende producten. Je zult het verschil merken!

Tip 2: eet meer groenten bij je vlees of vis en laat koolhydraten als pasta, aardappelen, rijst en brood eens staan. Je lichaam heeft ’s avonds nauwelijks koolhydraten nodig. Ervaar het zelf!

Succes!

Meer info @ Theathleticclub.nl  

Tags: The Athletic Club